MARIAN 17

[...] ja nie sucham takiej muzy, napisałem tylko ze na baletach chyba z 5 razy ja puszczali... Ja sucham różne, i takie jak prz i hip hop też czasem. Ale najczesciej jakieś takie imprezowe. p.s zaraz trzeba isc klatunie zrobic, ale nie wiem jak ją przetyrac, musze jakis nowy plan ogarnac... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-05 15:53:10

[...] 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 5b. facepull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg SFD/Images/2015/8/2/6b1e2981e7fe4487a1e51e5e25f4bac2.jpg |Asekuracyjnie torche zacząłem. Trzeba podokładac. Nie mam filmików Po imprezie wiec na treningu lekko osłabiony. Zapomniałem o szrugsach;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-05 16:16:35

nie mam pojęcia jakie są sprawdzałem tylko raz chyba jakoś po roku cwiczeń a potem już w ogóle moze kiedys po nowym roku sprawdze. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-05 18:51:15

[...] innych zmianach tak. zobaczymy jak długo tak beda leciec w kulki bo jak narazie 4 razy się zdarzyło, jak bedzie dłużej to trzeba sie tym zainteresowac, bo pierdyole całe dnie w dupie miec i do domu wracac sie praktycznie tylko wyspac chociaz te 6h snu nie wiem czy da rade nazwac wyspaniem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-07 20:50:12

[...] Skapłem się po godzine chyba jakoś ale juz nie chciałem jesc rodzyn to se ugotowałem 100g makaronu więc troche podbiłem w zamian ze te rodzynki. To by było na tyle wpiski5-) Jutro barki i bic, chyba z ecos nie planowego mi pokrzyzuje plany. Trzeba pomyslec jak je przetyrac konkretnie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-08 20:01:41

[...] jestem o 7 ide spac wstaje o tej 12-13 jem potem po 1,5h na trening i juz wieczór...a o 21 trzeba wjechac z domu robie na 3 zmiany, co innego jak sa nadgodziny to wtedy lipa, ale widomo jak to z robota bywa dużo trace na dojazdy z robotą źle, ale bez niej było by pewno jeszcze gorzej... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-15 14:12:54

[...] bawie tą dietą, to więcej fatu to troche mniej i tak w kółko, zalezy od tego jak to wyglada w lustrze nie chce narazie też się jakos przesadnie zalewac, do konca roku trzeba utrzymac w miarę bf% a potem już będzie bliżej redu więc te ze 3 miesiące moze cos poszaleje, zalezy jaki bf% bedzie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-15 16:46:09

[...] przy tym stażu%-) Jakos rewelacyjnie na pewno nie czuje, duzo lepiej jest np. na skosie hantlami;-) Ale tragedii też nie ma. Miałes mi jakieś ciekawe plany na gg podesłac ;-] Dziś nogi za jakoś godzine ide zrobic. Musze cos pozmieniac w cwiczeniach bo już niektórym zaczynam powoli zygac;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-21 09:03:50

[...] konczyłem na 80kg, w sumie lekko szło ale mnie barki od sztangi bolały, więc zrobiłem dalsze 3 serie zwykłych siadów chyba po 10pow Potem 3 serie wykroków i syzyfek w superserii Na dwójki zuraw i MCNPN i jeszcze ss uginanie i prostowanie to out na koniec łydki micha oczywiscie trzymana Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-22 23:45:22

[...] ~~~~ Jak juz pisze to wczoraj dzien nie treningowy micha: Suma dobowa: 3347 kcal 246 g białka 114 g tłuszczu 325 g węglowodanów plus hamburger 8-) czyli pewno plus jakieś minimum 500 kalorii. dziś niby dzień nietreningowy, ale pójde pograc chyba w nogę, a jak nie w nogę to na siłkę;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-24 11:37:40

[...] klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 1c. Rozpiętki skos 3x15 2. Unoszenie bokiem jednorącz RAMPA 12 3. Wyciskanie hantli 4x15 4. Podciąganie hantli do brody 3x20 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-25 18:28:27

[...] i dokładnie i fajnie czułem, szczególnie dwójki w uginaniu. W sumie ciezary wszedzie małe, ale na ciezary pewno przyjdzie kiedyś czas. Drazek rewelacja. Wiosło w sumie nie najgorzej. Miałęm filmik zdrazka ale nie chce mi się zrzucac. Zamiast aero pobiegałem troche za piłka, wiec lajtowo. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-25 19:07:26

[...] razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu. Wyc. na skosie ujemnym hantalami robiłęm pierwszy raz, ale fajnie wchodziło. A wyc. dodatni zamienie też chyba na hantle Przy barkach taka libcza pow mnie zabiła;d Na tricu juz solidna pompka pod koniec. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-27 20:36:24

[...] Git trening. Zanizyłem ciezary i chyba dobrze, siady wolno i jak najnizej i zayebiscie weszły, powoli będe dodawał zeby nie tracic głebokosci. Fronty i syzyfki mnie zabiły. Na plecach nawet fajna pompka. Ogólnie spoko, nie ma co pisac. :P Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-28 20:47:01

[...] swoje mozliwosci i musiałem odjąc w ostatniej serii. Triceps palił. A zakwasy jeszcze po ostatnim treningu nie zeszły. W odwrotnych pompkach pod koniec już rece jak z waty. I co ciekawe wczoraj jako tako na dwójki miałem tylko 4 serie mcnpn a dziś spore domsy własnie na dwójkach. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-29 20:24:24

[...] po redu? "maciuś" i boki mogłby najlepiej nie rosnac;d aha i waga dzis rano pokazała coś nieco ponad 88kg micha wyszła wczoraj taka Suma dobowa: 3455 kcal 263 g białka 110 g tłuszczu 345 g węglowodanów ale trzeba kvrwa znowu doliczyc jeszcze dwa kawałki pizzy, muszez tym skonczyc;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-01 09:56:10

raz za czas trzeba odreagowac;d coś pewno wezme jakieś białko i moze bcaa na przyszłosc czyli na okres redu jak taka bedzie trening zrobiony nawet nie było tragedii;d ale sobota odczuwalna Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-03 15:03:40

[...] do siebie;d Tak jak wspomniałęm ostatnio co 2tyg bede robił MC Dziś pierwszy raz robiłem MC z paskami zamaist przechwytem i w sumie duzo lepiej. reszta spoko, do nóg dodałem o 3 serir wiecej uginan i połaczyłem z prostowaniem nie mam czasu na rozpisywanie jakis filmik nagrałem ale j/w Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-03 20:23:37

ja o tym wiem :* Kurde boli mnie ucho od wczoraj, boje sie że mnie zawiało (a raczej na pewno) i żeby tylko jakieś zapalenie nie było. Na pewno przez te yebane przeciągi na magazynie, bo jest masakra w hvj Zawsze się cos przyplata. Aha i dosmy a plecach jak nigdy, szczególnie prostowniki. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-04 12:57:04

[...] 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening słaby, jeden z gorszych, nawet miałem ochote przerwac. Wpiska tak na oko bo nawet nie zapisywałem tylko z pamięci. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-12 00:01:50